你是否有鬱悶、不知覺的情緒低落？動不動感冒還非常難以恢復？你以為只有老人、小孩抵抗力弱？當然不是，現在很多成年人生活負擔重、沒照顧好自己，導致身體體質差。免疫力逐漸下降，如若抵抗力一直降低，應該立即調整自己的生活習慣。

身體第一道防線就是自身的免疫力，免疫力低的人較容易生病，身體健康程度與免疫力的好壞有著很大的關聯！然而老人和小孩都是屬於免疫力較弱的族群，但隨著年輕人不規律的飲食習慣、日夜顛倒的生活，以及工作生活造成的精神壓力過大，導致了年輕人的免疫力也逐漸下降。當發覺自己更容易生病、伤口容易感染、容易疲劳、睡眠质量差、消化不良、精神萎靡，都是免疫力下降的警讯。

雖然台灣的飲食選擇非常豐富，但是礙於多數民眾挑食導致營養失衡。在攝取不足夠的蛋白質和蔬菜的情況下，導致免疫力日益下降。對於免疫系統來說，蔬果中含有的微量營養素，這些營養素是能降低身體發炎反應的重要條件，如維生素Ａ、Ｃ、D、E 和各種礦物質。而蛋白質是人體免疫功能的基礎物質，如果攝取不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖與擴散，降低抵抗感染的能力。如果要防止免疫力下降，每天都要補充適量的蛋白質，特別是容易被人體消化與吸收的動物性蛋白，例如魚蝦肉蛋等。

適當的壓力有助於我們提升自我成長，也可能讓我們獲取良好的工作表現，但長期壓抑的壓力則會侵蝕我們的生活品質以及免疫系統。當人體在面對壓力時，體內會分泌腎上腺皮質醇，使得心跳加快、腸道蠕動下降、肌肉緊繃，來抵禦外在敵人。然而，在這樣緊繃的情況下，會使得身體內免疫細胞的數量減少，免疫力下降。因此長期壓力過大，會造成免疫系統很大的危害，進而影響到整體健康狀況。所以適當的調適自己的壓力可以保護自己的免疫力，可以透過一些活動來緩解壓力例如運動、冥想等方式，讓身體達到極致放鬆階段。

現代人不是熬夜加班，就是通宵打遊戲，這種日夜顛倒的現象已經是司空見慣。其實睡眠不足也會導致免疫力下降。因此，人們要保證睡眠時間有達到至少八小時以上。質量好的睡眠有助於提升人體內的淋巴細胞數量。另一方面，醫學專家表明，人們在深度睡眠的時候，人體內會產生一種稱為「細胞壁」的睡眠因子，該因子可促使體內的白血球數量變多，活躍巨噬細胞，增強肝臟解毒功能，可以有效消滅入侵的細菌和病毒。

免疫力就跟人體的器官一樣，步入中老年後也會開始衰退。所以在還沒有衰退以前，我們應該把握黃金時段去維持自己身體的健康。除了生活上努力調養，當然也可以透過食用保健食品獲得相同的功效。鹿茸就是很好的全身補品，除了能改善睡眠和食慾，並能降低肌肉的疲勞，還可以效提高機體的細胞免疫和體液免疫功能，促進淋巴細胞的轉化，調節體內的免疫平衡，從而提升機體對外界的防禦能力，避免疾病的發生。我們不需要盲目追求過大的免疫力，只需要維持住自己應有的健康。

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