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到底為什麼天氣一冷,就會讓人食慾變得特別好、特別想吃東西呢?天天跟著朋友吃麻辣火鍋,辦公室下午茶,全都高熱量,體重也直線上升。 有所謂"運動就是為了吃更多",天下美食這麼多怎麼可以放棄呢?於是努力吃努力運動,有氧飛輪重訓全都來一遍。OMG換來了全身酸痛,連路都走不好,怎麼有餘力去吃美食呢?這跟我本意也差太多了吧?

到底為什麼天氣一冷,就會讓人食慾變得特別好、特別想吃東西呢?天天跟著朋友吃麻辣火鍋,辦公室下午茶,全都高熱量,體重也直線上升。
所謂"運動就是為了吃更多",天下美食這麼多怎麼可以放棄呢?於是努力吃努力運動,有氧飛輪重訓全都來一遍。OMG換來了全身酸痛,連路都走不好,怎麼有餘力去吃美食呢?這跟我本意也差太多了吧?

「鎂」對人體的影響重大,是必須的礦物質,體內的新陳代謝,骨骼發育成長,肌肉收縮和神經肌肉訊號傳遞等生理機制等,都需要鎂的參與。而缺鎂可能會導致躁動和焦慮、肌肉痙攣或抽筋、睡眠障礙、噁心嘔吐、高血壓、心跳不規律肌肉痙攣、虛弱、過度換氣、便祕、指甲生長不良、精神錯亂、産生幻覺、腎臟受損、腎結石、肌肉、腎臟及動脈壁等組織鈣化或鉀缺乏症,甚至癲癇發作等問題。

如果想預防骨質疏鬆,不僅要注意鈣質的補充,還必須檢視鎂元素的攝取量,因為如果缺鎂的話,會干擾鈣與維生素D的利用,所以缺鎂時通常會伴隨低血鈣,使副甲狀腺分泌量增多,進而造成高骨質疏鬆症的風險。此外,缺鎂還會造成鉀離子的流失,造成低血鉀,進而造成前文所提及的心臟方面的問題。

鈣離子與鎂離子是肌肉纖維放鬆收縮過程中不可或缺的電解質,鈣離子可使肌肉細胞拉緊,而鎂離子可使肌肉細胞放鬆。倘若人體所攝取的鈣鎂離子不夠,則肌肉在收縮放鬆的過程中得不到足夠濃度的電解質幫助,自然容易導致肩頸酸痛、抽筋等問題,所以適量地補充鈣鎂離子,對於肌肉慢性酸痛等問題都會有很大的幫助。酸痛問題改善了,人自然就會輕鬆,心情好起來了,生活品質自然也跟著提高了。

缺少肌肉讓你體力欠佳
現代人的活動量比傳統農業社會的人少了許多,就連年輕人的肌肉量,都有逐漸缺少的問題。甚至,「肌少症」已經不只是老年人才有的問題,不少年輕人都會出現這樣的傾向。
肌少症主要就是代謝減緩,導致肌肉合成率下降,當身體逐漸虛弱之後,人就更不想要,熱量的消耗就會低,導致沒有食慾、營養不良,吃得越少,身體就越沒有辦法合成肌肉,這樣的惡性循環鏈就很難突破了。大家都知道,想要避免肌少症,很重要的就是「多運動、補充蛋白質」,但潘文涵提醒,還有很重要的就是要「抗發炎」。

 

自從教練提醒我可以適量的補充"鎂之後,我運動酸痛的情況緩解許多,每日補鎂,除了看成分、吸收度外,更要找到最適合自己使用需求的才是最重要的唷!而且要記得每天吃,不然就白買啦

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運動酸痛要補充什麼?
1. 鎂
2. 蛋白質
3. 牛奶

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catherine

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