到底為什麼天氣一冷，就會讓人食慾變得特別好、特別想吃東西呢？天天跟著朋友吃麻辣火鍋，辦公室下午茶，全都高熱量，體重也直線上升。
所謂＂運動就是為了吃更多＂，天下美食這麼多怎麼可以放棄呢？於是努力吃努力運動，有氧飛輪重訓全都來一遍。OMG換來了全身酸痛，連路都走不好，怎麼有餘力去吃美食呢？這跟我本意也差太多了吧？

「鎂」對人體的影響重大，是必須的礦物質，體內的新陳代謝，骨骼發育成長，肌肉收縮和神經肌肉訊號傳遞等生理機制等，都需要鎂的參與。而缺鎂可能會導致躁動和焦慮、肌肉痙攣或抽筋、睡眠障礙、噁心嘔吐、高血壓、心跳不規律肌肉痙攣、虛弱、過度換氣、便祕、指甲生長不良、精神錯亂、産生幻覺、腎臟受損、腎結石、肌肉、腎臟及動脈壁等組織鈣化或鉀缺乏症，甚至癲癇發作等問題。

如果想預防骨質疏鬆，不僅要注意鈣質的補充，還必須檢視鎂元素的攝取量，因為如果缺鎂的話，會干擾鈣與維生素D的利用，所以缺鎂時通常會伴隨低血鈣，使副甲狀腺分泌量增多，進而造成高骨質疏鬆症的風險。此外，缺鎂還會造成鉀離子的流失，造成低血鉀，進而造成前文所提及的心臟方面的問題。

鈣離子與鎂離子是肌肉纖維放鬆收縮過程中不可或缺的電解質，鈣離子可使肌肉細胞拉緊，而鎂離子可使肌肉細胞放鬆。倘若人體所攝取的鈣鎂離子不夠，則肌肉在收縮放鬆的過程中得不到足夠濃度的電解質幫助，自然容易導致肩頸酸痛、抽筋等問題，所以適量地補充鈣鎂離子，對於肌肉慢性酸痛等問題都會有很大的幫助。酸痛問題改善了，人自然就會輕鬆，心情好起來了，生活品質自然也跟著提高了。

缺少肌肉讓你體力欠佳
現代人的活動量比傳統農業社會的人少了許多，就連年輕人的肌肉量，都有逐漸缺少的問題。甚至，「肌少症」已經不只是老年人才有的問題，不少年輕人都會出現這樣的傾向。
肌少症主要就是代謝減緩，導致肌肉合成率下降，當身體逐漸虛弱之後，人就更不想要，熱量的消耗就會低，導致沒有食慾、營養不良，吃得越少，身體就越沒有辦法合成肌肉，這樣的惡性循環鏈就很難突破了。大家都知道，想要避免肌少症，很重要的就是「多運動、補充蛋白質」，但潘文涵提醒，還有很重要的就是要「抗發炎」。

 

自從教練提醒我可以適量的補充"鎂之後，我運動酸痛的情況緩解許多，每日補鎂，除了看成分、吸收度外，更要找到最適合自己使用需求的才是最重要的唷！而且要記得每天吃，不然就白買啦

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