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天啊!我再也受不了了,不知道你是不是偶爾也會有壓力爆棚撐不住的時候?多數民眾知道身體病痛要去看醫生,但心理出現困擾或問題時,卻不是每個人都能意識到要正視或處理,所以有人說「心情像感冒了」,這說法頗貼切,但也說明「憂鬱症」是可治癒的。臨床心理師說,患者會有心情低落、興趣減低,也會影響睡眠、改變食慾或每天都覺得身體疲累等徵兆;這是身體在跟你求救的訊號了!

天啊!我再也受不了了,不知道你是不是偶爾也會有壓力爆棚撐不住的時候?多數民眾知道身體病痛要去看醫生,但心理出現困擾或問題時,卻不是每個人都能意識到要正視或處理,所以有人說「心情像感冒了」,這說法頗貼切,但也說明「憂鬱症」是可治癒的。臨床心理師說,患者會有心情低落、興趣減低,也會影響睡眠、改變食慾或每天都覺得身體疲累等徵兆;這是身體在跟你求救的訊號了!

鎂多存在於富含葉綠素及高纖維的蔬菜中。,吃多種水果,蔬菜和穀物,將有助於攝入足夠的鎂,而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源,可惜現代人咖啡因、酒精、穀物加工過多,蔬菜也因為集中栽培而使得鎂含量降低,而且烹煮及過渡清洗很容易使食物中的鎂流失。

在眾多形式的鎂離子中,檸檬酸鎂可直接溶於水,吸收率優於市售常見氧化鎂、氯化鎂形式,且相較其他形式鎂溫和。
優點1:吸收效率較佳!
優點2:由碳酸鎂與檸檬酸合成,相較其他鎂型態更溫和!
若要補充鎂,建議每日服用檸檬酸鎂 320mg,就可以達到良好的保養功效。因為鎂有舒緩神經與肌肉的效果,可以選擇在睡前補充,有助於提高睡眠品質。鎂是幫助入睡、代謝,不能缺少的關鍵礦物質營養素,補充鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育、維持醣類的正常代謝,幫助消化使排便順暢,調整體質、調節生理機能。

時常感到憂鬱、焦慮或緊張,可能是身體內缺乏「鎂」這個營養素的關係,而現代人有普遍缺鎂的情形。鎂太少可能造成神經元異常興奮,引發焦慮,而多補充鎂可以達到鬆弛神經、放鬆身體的作用。在人體合成神經傳導物質的過程中,鎂離子有一定的功用,所以適量的補充鎂對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有很大的幫助。 鎂離子對於調節神經的感應有很大的效果,當人體內的鎂離子濃度不足時,神經細胞會變得很容易受到刺激,造成容易興奮、激動、敏感、神經質等反應。

現代社會精神壓力大,除了適量服用「鎂」來解壓舒緩經神經繃,也可透過「防鬱5撇步」來維持身心健康;第一步是「足夠的休息及睡眠」,每日睡7至8小時,保持活力充沛迎接挑戰。再來就是「多做運動」,每周至少運動3次,每次約30分鐘,運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法,運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡;並且「培養個人興趣及嗜好」,留點時間給自己做喜歡的事,平衡生活及工作的壓力。

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