今天我要和大家分享治療抑鬱症的最佳運動。一個人的運動和他們的情緒狀態之間有很大的關係。你越沮喪，你就需要越快地行動。

一些治療抑鬱症的最佳運動：
1. 短跑（抑鬱症的最佳運動）
2. 跑步
3. 慢跑
4. 有氧運動
5. HIIT（高強度間歇訓練）
6. 騎自行車
7. 步行（一個小時或更長時間）

您可以為抑鬱症做的其他事情：
  • 足夠的睡眠
  • 從陽光中獲取維生素 D 或服用維生素 D
  • 進行健康的生酮飲食
  • 堅持間歇性禁食和定期延長禁食
 
您是否正在尋找有助於減少生活中焦慮和抑鬱的運動？
焦慮和抑鬱是美國最普遍的精神障礙。該國目前有超過 4000 萬成年人患有這些疾病。
儘管這些疾病很普遍，但鍛煉可以成為幫助您應對它們並減少它們對您生活的負面影響的有效方法。

跑步
跑步是一種在減輕壓力的同時清理思緒的好方法。這兩個屬性可以幫助您減少焦慮和抑鬱。
雖然每年有超過 550,000 人參加馬拉鬆比賽，但您不必跑那麼遠就能獲得這種鍛煉形式的積極好處。跑步是讓您擺脫日常生活同時專注於自己的好方法。
有時，日常生活中的煩惱會造成額外的壓力。這些壓力源會增加某人的焦慮水平並導致抑鬱。當你跑步至少 30 分鐘時，這會迫使你做其他事情，而不是專注於讓你感到壓力的事情。

瑜伽
瑜伽是一種鍛煉形式，已成為人們將鍛煉與控制呼吸相結合的流行方式。
瑜伽常規將冥想與核心練習相結合，以幫助您改善身心健康。瑜伽的另一個獨特方面是您可以選擇自己做或在集體環境中做。
與其他人一起做瑜伽可以幫助您對自己的鍛煉計劃負責。它還可以讓您與其他志同道合的人在一起，他們可能正遭受著與您相同的焦慮和抑鬱症狀。
這可以幫助您建立寶貴的支持網絡，以幫助您度過美好和糟糕的日子。

遠足
在樹林中徒步旅行是擺脫日常工作同時與大自然融為一體的好方法。
身處樹林中有助於將您從生活的喧囂中分離出來，讓您置身於寧靜祥和的環境中。根據您居住的地方，由於海拔升高和其他天氣因素，徒步旅行可能是一項挑戰。
寧靜祥和的樹林營造出完美的環境，讓您在鍛煉的同時放鬆身心，享受大自然。與其他形式的運動一樣，徒步旅行會增加流向大腦和肌肉的血液，這些血液可以釋放內啡肽來幫助您感覺良好！
 
舉重
舉重可以幫助您改善心理健康，同時還可以保持身體的外觀。
有時，抑鬱症可能是由於自然衰老過程中不必要的體重增加或生活中的創傷事件引起的。舉重會給你帶來身體上的挑戰，同時還能幫助你釋放表面之下的憤怒或其他攻擊性。在家里或辦公室度過漫長而緊張的一天后，這尤其有用。
 

走很長一段路
長距離散步是一個很好的方式來清理你的頭腦，同時改善你的身體健康。
每天走 10,000 步大約是 5 英里，這是每天為自己設定的一個偉大目標。有時，人們可能會為自己每天沒有達到步行目標尋找藉口。這些通常包括工作、學校或家庭“太忙”。
不要為自己找藉口而犧牲你的心理健康。全身心地進行長距離步行，以實現每天的步數目標。雖然 10,000 是一個重要的里程碑，但當您第一次開始步行時，您可能需要從低一點開始。在進行這些散步時，除了讓您感到焦慮或讓您感到沮喪的原因之外，還強迫自己考慮其他事情。利用這段時間專注於其他事情，這可能是一種可取之處！
 
游泳
游泳是最好的運動形式之一，也是對抗抑鬱和焦慮症狀的最佳武器之一。在炎熱的天氣裡，在炎熱的夏季進行這項運動也是一項很好的運動，那裡的熱量可能很危險。
游泳會迫使您呼吸得更深，同時還需要使用各種肌肉（無論大小），這些肌肉在水外可能不會經常使用。這也是一種鍛煉形式，可以幫助您保持良好的柔韌性，同時又不會損壞您的骨骼和關節。與跑步不同，跑步可能會對您的膝蓋和腳踝造成傷害，因為您在堅硬的表面上，而泳池中的水會產生阻力，同時也會隨著您的肌肉移動。您的泳池鍛煉可以成為對抗焦慮和抑鬱的關鍵，同時還可以改善您的有氧健康！

跳舞
在思考對抗抑鬱和焦慮的方法時，跳舞可能不是第一個想到的運動，但你不能忽視它的健康益處。
有許多不同形式的舞蹈，其中一些節奏較快的舞蹈可以很好地鍛煉身體。除了作為有氧運動外，跳舞也很有趣。您可以與合作夥伴或在小組環境中進行，同時還可以欣賞一些您最喜歡的歌曲。
您還可以挑戰自己學習新的舞蹈風格，並獎勵自己完成新動作。這些獎勵可以幫助您獲得克服最嚴重的焦慮和抑鬱症狀所需的信心。
 
總結：學會處理你的焦慮和抑鬱
焦慮和抑鬱會導致精神和身體症狀，從而削弱您在日常生活中採取的行動。您可能會發現自己在日常活動中沒有快樂，或者感覺與周圍的其他人脫節。
重要的是要記住，世界上還有數百萬其他人患有這種疾病。鍛煉是改善心理健康同時保持身體狀況和幸福感的一種方式。

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