跑步，是大眾參與度最高的運動專案之一！ 它不僅是一項強身健體的運動，更是代表了一種積極向上的生活態度。 跑步有益於抑制疲勞、促進基礎代謝，還有利於減脂塑形，讓身心受益。然而，不少跑者因為對跑步知識瞭解甚少，導致在跑步時或多或少產生問題，嚴重的甚至發生代償。 這樣得不償失的事情應該盡量避免！ 因此，在跑步前，你需要先學習跑步知識。
 
下面就給大家科普一波「關於跑步的12個小知識」！ 一起來瞭解一下吧~
 

Q1 跑步需要熱身和恢復嗎？
跑前熱身和跑后恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。 沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。
 
Q2 存在局部減脂嗎？
並不存在。 脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。 鍛煉哪裡只能讓那個部位的肌肉得到強化，而不是減去那個部位的脂肪。
 
Q3 壓縮腿套可以幫助恢復嗎？
有研究顯示，壓縮腿套由於能提供梯度壓力，所以可以促進血液迴圈，達到促進恢復的目的。 所以，跑完馬拉松使用壓縮腿套會有説明。
 

Q4 跑鞋穿多久就應該更換了？
一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里後跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。 不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。 過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降，容易導致跑者受傷。
 
Q5 晨跑前需要吃東西預防低血糖嗎？
晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發生低血糖，但建議晨跑前喝點水。
 
Q6 運動半小時後才開始消耗脂肪嗎？
"運動半小時後才開始消耗脂肪"是徹頭徹尾的偽科學。 只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。 半小時以後脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。

Q7 什麼是「跑步經濟性」？
跑步經濟性是指跑步時節省體力和能量的情況。 在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕鬆，說明你的跑步經濟性越好。 通過長期堅持訓練可以逐步提升跑步經濟性。
 
Q8 如何提升跑步經濟性？
跑步經濟性受訓練年限、環境、生理因素、生物力學因素共同影響。 長期進行跑步訓練，注重不同訓練方法的綜合運用，提高肌肉彈性都有助於提升跑步經濟性。
 
Q9 什麼是「馬拉松配速跑」？
馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕鬆跑強度稍高，心率一般可以達到最大心率的79%~87%，常用於馬拉松比賽，所以被稱為"馬拉松配速跑"。

Q10 什麼是「衝刺跑」？
顧名思義，衝刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。 衝刺跑訓練的持續時間從十幾秒到2分鐘不等，可以重複進行多組練習，所以衝刺跑又被稱為"重複跑"。 衝刺跑訓練與間歇時間之比為1：2 或1：3。
 
Q11 跑步對於身體最大的益處是什麼？
跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。 美國心臟學會已經將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓並列為五大生命體征，由此可見心肺功能的重要性。
 
Q12 出現膝痛該怎麼辦？
首先需要休息，然後到醫院的運動醫學科或康復醫學科就診，聽從醫囑並進行相應治療，同時需要進行適當的康復訓練，強化膝關節周圍的肌肉力量，即休息- 治療- 康復三駕馬車並駕齊驅。

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