夜晚輾轉難眠不易入睡、半夜頻頻醒來、惡夢連連，或是睡眠品質不佳越睡越累，這些都是許多民眾常見的問題，睡眠是維持健康的重要一環，身體需要足夠的休息才能有效地進行修復，回到最佳狀態。

每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢進一步細分，失眠又可分為3種：
 
 

進一步細分，失眠又可分為3種：
 
入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡
夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上
過早清醒：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡

造成睡不好的原因有很多，其中，枕頭是可以自己控制的選項，材質、高度與軟硬度都會影響到睡眠品質，選對適合自己的枕頭，讓頭到肩部有支撐，就能放鬆肩頸脖子，讓呼吸維持順暢、降低關節肌肉的壓力與張力，達到放鬆助眠的效果，人睡醒自然心情精神都好。

如何挑選「對」的枕頭，主要是要挑選讓你躺起感覺舒服的，先從材質來說，枕頭表布會直接接觸臉部肌膚，選擇透氣排濕效果佳的材質，可以幫助調簡身體的濕氣，再者是枕心的填充材質，有棉花、羽絨、纖維、乳膠等，建議依據自己的需求狀態來挑選，像是睡眠時流汗較多的人，就可以嘗試具有良好吸濕排汗效果的天然水鳥絨毛羽絨枕。另外需要特別考量的，則是不會引起過敏的材質，有些人睡覺時會不自覺抓臉，或是起床後不斷打噴嚏，都可能與過敏有關，可以挑選「可清洗」、「防塵蟎」功能的枕頭。

一般人睡眠時，大約會翻身20-40次，睡墊或床鋪一旦跟身體不合會讓我們很難翻身。比方說，太軟的床墊會讓背或屁股下沉，造成脖子或腰部的負擔。全身陷在軟綿綿的床墊裡，想翻身也翻身不了，你說是吧？相反的，床鋪太硬會害身體疼痛，不舒服的情況下也很難睡個好覺。

墊在身體底下的被褥或床墊，必須選擇彈性、硬度適中的，床的寬度也要夠，有足夠空間可以翻身、能分散身體壓力的為佳。蓋被要選擇輕盈、沒有壓迫感，具有保溫、溼度調節機能等，為必備條件。被胎的素材建議可選內含羽絨50％以上的。
 
 

令人意外的，很多人睡的枕頭都跟自己的身體不合。睡到不適合的枕頭，不但會阻礙我們翻身，還會引發頭痛、肩膀僵硬、打呼、浮腫等毛病。選擇枕頭的技巧在於枕頭的高度和形狀要能維持頸椎自然的S曲線，尺寸、硬度、重量都要適中才好。

❝不要把睡覺想成「只是躺著、白白浪費掉的七小時」，而要想著「這七小時是我修復今天受到的傷害，儲存明天活力與美麗的大好時機」，善加利用它才是。 ❞
 

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