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人的一生,大約有1/3在睡覺,擁有良好的睡眠,可以消除疲勞、保護大腦、緩緩衰老;但睡不好容易注意思不集中又情緒煩燥,對健康造成影響,這也是現代人的通病。

夜晚輾轉難眠不易入睡、半夜頻頻醒來、惡夢連連,或是睡眠品質不佳越睡越累,這些都是許多民眾常見的問題,睡眠是維持健康的重要一環,身體需要足夠的休息才能有效地進行修復,回到最佳狀態。
每週有至少3天以上失眠,白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,影響學習或工作就可以稱為失眠。持續時間少於1個月稱為急性失眠,超過1個月以上就稱慢進一步細分,失眠又可分為3種:
 
 

進一步細分,失眠又可分為3種:
 
入睡困難:上床後需要30分鐘以上才能入睡
夜醒:半夜醒來的總時間達30分鐘以上
過早清醒:比預計起床時間更早清醒來,超過30分鐘且無法再入睡

造成睡不好的原因有很多,其中,枕頭是可以自己控制的選項,材質、高度與軟硬度都會影響到睡眠品質,選對適合自己的枕頭,讓頭到肩部有支撐,就能放鬆肩頸脖子,讓呼吸維持順暢、降低關節肌肉的壓力與張力,達到放鬆助眠的效果,人睡醒自然心情精神都好。

如何挑選「對」的枕頭,主要是要挑選讓你躺起感覺舒服的,先從材質來說,枕頭表布會直接接觸臉部肌膚,選擇透氣排濕效果佳的材質,可以幫助調簡身體的濕氣,再者是枕心的填充材質,有棉花、羽絨、纖維、乳膠等,建議依據自己的需求狀態來挑選,像是睡眠時流汗較多的人,就可以嘗試具有良好吸濕排汗效果的天然水鳥絨毛羽絨枕。另外需要特別考量的,則是不會引起過敏的材質,有些人睡覺時會不自覺抓臉,或是起床後不斷打噴嚏,都可能與過敏有關,可以挑選「可清洗」、「防塵蟎」功能的枕頭。

一般人睡眠時,大約會翻身20-40次,睡墊或床鋪一旦跟身體不合會讓我們很難翻身。比方說,太軟的床墊會讓背或屁股下沉,造成脖子或腰部的負擔。全身陷在軟綿綿的床墊裡,想翻身也翻身不了,你說是吧?相反的,床鋪太硬會害身體疼痛,不舒服的情況下也很難睡個好覺。

墊在身體底下的被褥或床墊,必須選擇彈性、硬度適中的,床的寬度也要夠,有足夠空間可以翻身、能分散身體壓力的為佳。蓋被要選擇輕盈、沒有壓迫感,具有保溫、溼度調節機能等,為必備條件。被胎的素材建議可選內含羽絨50%以上的。
 
 

令人意外的,很多人睡的枕頭都跟自己的身體不合。睡到不適合的枕頭,不但會阻礙我們翻身,還會引發頭痛、肩膀僵硬、打呼、浮腫等毛病。選擇枕頭的技巧在於枕頭的高度和形狀要能維持頸椎自然的S曲線,尺寸、硬度、重量都要適中才好。

❝不要把睡覺想成「只是躺著、白白浪費掉的七小時」,而要想著「這七小時是我修復今天受到的傷害,儲存明天活力與美麗的大好時機」,善加利用它才是。 ❞
 

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catherine

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